「たった20分」で素敵な朝に
みなさんは、朝をどう過ごしていますか？
わたしは、1日の中で朝がいちばん好きです。
いい朝を過ごせた日は、その日1日がいい日になる。
逆に、朝バタバタしたり、イライラして過ごすと、その日は何かとうまくいかない日が多い。
今日は、朝をいつもより素敵に過ごすための、わたしの習慣を紹介します。
これは、全部やっても20分もかかりません。
明日は、いつもより20分だけ早く起きて、以下の習慣を一度やってみてください。
素敵な朝が待っていますよ😉
1、余裕を持って起きる
2、太陽を浴びる
3、舌を掃除する
4、白湯を飲む
5、掃除をする
1、余裕を持って起きる
正直、誰にでもわかることですが、これが最重要項目です。
早く起きれたらわたしだっていろいろできる！と誰もが思うと思います。
でも、素敵な朝が ”どれだけ価値のあるものなのか” が一度わかれば、自然とすんなり起きれるようになっていきます。
（ちなみにわたしは、最低でも２時間前には起きます。）
最初は、1分でも長く布団に入ってたいとか、起きたくない〜〜って思ってたのが、
素敵な朝を過ごすのが楽しみになって起きれるようになります。
朝、わたしがちゃんと起きるためにやっていることは
・アラームは１つだけかける
今までの経験上、いくつもアラームをかけておくとすごい確率で二度寝してしまうから。
人間誰しも弱いので、寝る前は「よーし、明日はちゃんと一回で起きるぞ！」って思ってても、朝になればお布団の暖かい誘惑にあっさり負けます。
そして、一回目で止めて、次ので起きればいいやって二度寝に入ります。
アラームを止めて、また寝て、次のアラームが聞こえて、止めてまた寝て、、
って、ストレス感じませんか？
それだったらわたしは、最初からちゃんと起きたい時間に1つだけアラームを設定しておきます。
二度寝した時って、経験上、なんか疲れて起きませんか？
「結局起きないとだしな」 って思っちゃうことが多い気がします。
実際、二度寝は、身体と脳に負担がかかっています。
二度寝に入った時は、一瞬気持ちよく感じれるけれど、その睡眠は浅く、ちゃんと睡眠をとれているわけではありません。
脳が半分起きた状態で、またアラームが聞こえたらストレスを感じ、、
ってなってしまっています。
二度寝している時間は、睡眠時間には入りません。
だったらもう、パッと一度で起きてしまいましょう。
・目覚ましを遠くに置く
これは本当におすすめ。
わたしは、スマホでアラームをセットしているので、スマホをリビングにおいてからベッドに入ります。
そう、枕の横に置かないと、朝アラームを止めるときに半強制的に起き上がります。そして歩いてアラームを止めにいく。
初めはちょっとストレスかもしれないけれど、こうすればほんとにちゃんと起きれるので！笑
慣れてきたら、枕元じゃなくて足元でもいいと思います。
上半身だけ起こしてって感じ。
あと、スマホでアラームをセットしている人は、遠くにスマホを置くと、もう一ついいことがあります。
寝る直前までスマホをいじっていると、脳がちゃんと休むことができなくて、体内時計が狂うのと、睡眠の質に影響します。
7時間睡眠をとったとしても、その最初の30分は脳が起きていたとしたら、結局6時間半しか寝れてないんです。
とった睡眠時間を、最大化できるに越したことはないはず。
2、太陽を浴びる
これは、体内時計をリセットするため。
眠い〜〜って思ってても、太陽を浴びるだけで一気に目が覚めます。しかも気持ちよく。
それと、太陽の光を浴びると、「セロトニン」っていう、「幸せホルモン」の分泌が作られます。
そう、精神を安定させて、幸福を感じやすくする効果がある、大事なホルモン！
太陽を浴びるとき、窓を開けてついでに換気をすれば、「Fresh air」が家に入り込んできます。
ヨーロッパにいるとき、ヨーロッパ人ってほんとに換気をすごい頻度でやってて。
でもこれは大事なことで、仕事の効率とか、頭のあたら気に大きく影響があるみたい。
わたしは太陽を浴びて、少し深呼吸をします。
体の中の空気を、全部新しく入れ替えるようなイメージで。
朝の空気ってひんやりしてるから、体がシャキッとなる。
3、舌を掃除する
これはわたしがもう何年もやっている習慣。
口の中って朝がいちばん汚くて、それをリセットするためです。
歯磨きをして、舌も磨きます。舌苔という汚れがとれて、一気にスッキリします。
ヨガの思想にも、朝起きたらまず、舌をきれいにすることがあるそう。
スリランカに行ったとき、ヨガに興味を持って調べていたときに知った。
次に話す、4つ目の習慣「白湯を飲む」前に、この舌掃除をするのはわたしにとって必須。
体に何か入れる前に、その通り口である「口」をきれいにしてからじゃないと、口の中の汚れが体の中に入ってしまうのが嫌なので。
4、白湯を飲む
これも、もう何年も続けています。
これは、季節関係なく、夏でもお湯を飲みます。
毎日白湯を欠かさず飲むことで、体型が変化しにくくなりました。
白湯は、体を温める効果があって、眠っていた体を起こしてあげるようなイメージです。
内臓器官も温まって活動しはじめるし、体温も上がって、血行も良くなります。
ただ白湯を飲むのではなく、ここにもわたしのこだわりが2つあって、
・ゆっくり飲む
一気に飲んでしまうと、血管とか、細胞をうるおすというよりも、尿としてすぐ排出されてしまいます。
ゆっくり、体の隅々まで潤っていっているイメージを持ちながらのみます。
・湯気を鼻から吸う
これは、わたしがもう5年ぐらい風邪をひいていない理由の一つだと勝手に思っています。
鼻から湯気を吸うと、寝ている間に乾燥していた鼻の穴の中がうるおいます。
それに、体の中にあったかい空気がたっぷりと入ってくるので、じんわりと体が温まります。
朝から白湯を飲むのは本当におすすめです。
ただ、朝ごはんを食べる時は、白湯を飲んでから20〜30分開けてからにしています。
水分を取ってすぐは胃液が薄まっているので、胃に負担をかけないようにするためです。
最初はそういえばわたしも「お湯」を飲むのが好きではなかったのですが、（味もないし）
毎日飲んでいると慣れてきて、ほんとにお湯で満足できるようになってきます。
今では水分補給はほとんどお湯です。
ちなみにわたしは、寝る前も飲んでいます。
5、掃除をする
朝から、5分でいいので掃除をする時間を作るか作らないかで、全然違います。
週末に一気に何時間も掃除するより、毎日5分だけやった方が圧倒的に楽です。
毎日すれば、毎日どこかがきれいになります。
昨日やったところを今日もする必要はないので、あらゆるところが毎日少しづつ、きれいになっていきます。
そして、きれいをキープすることができます。
一気に片付けた後って、きれいになって、絶対この状態をキープするぞって誓っても、保持できる時間ってたかがしれてますよね。
わたしはもともと、掃除が大の苦手です。
めんどくさがりだからこそ、毎日ちょっとずつ掃除するんです。
まとまった時間をそうじにとられるのは、年に数回で十分。
そう、掃除が嫌いな人こそ、この朝の「５分掃除」やってみてください。
そして、朝掃除をすると、何より気持ちがスッキリします。
朝からいい気分になれます、間違いなく。
毎日やっていれば、習慣になり、苦ではなくなります。
わたしはもう掃除がいつの間にか好きになっていました。数年前の自分からすると想像もつきませんが。
わたしができたので、本当に誰でもできます。
自分と、心を整えるために５分掃除からしてみませんか😌
以上が、わたしの、朝を素敵に過ごすための習慣です。
わたしはこの後、ストレッチをしたり、時間がある時はヨガをします。
朝に時間の余裕が生まれると、心にも余裕が生まれます。
「早起きは三文の徳」
と言いますが、本当にその通りだと思います。
一度、やってみてください😌
では、今日もいい1日を🌱
